Dormir est une nécessité biologique qui permet au corps et à l’esprit de se régénérer. Sans un sommeil de qualité, les fonctions cognitives se dégradent progressivement. Comment alors optimiser l’espace pour créer un environnement propice au repos ? Quelles sont les astuces essentielles pour plonger chaque nuit dans un sommeil en douceur ? Découvrez-les ici !
Désencombrer la chambre
Pour jouir d’un sommeil en douceur, il faut avant tout améliorer votre chambre. Car, une pratique chambre surchargée peut générer du stress et nuire à votre sommeil. À l’inverse, un espace dégagé permet à l’esprit de se relaxer plus facilement.
De ce fait, commencez par ranger tous les objets inutiles qui encombrent votre pièce. Ne gardez que l’essentiel : un lit, une table de chevet, une lampe douce et des rangements fermés pour éviter une impression de désordre. Si votre chambre est trop petite, utilisez des solutions de rangement malin comme des boîtes sous le lit ou des étagères murales.
Choisir un matelas adapté
Dormir est une activité qui se déroule dans le lit, sur un matelas. Cela signifie qu’un bon sommeil est égal à un matelas de qualité. En effet, ne faites surtout pas l’erreur de choisir un modèle au hasard ou de conserver un matelas usé. Car cela peut avoir un impact néfaste sur votre dos et la qualité de votre repos.
De façon pratique, optez pour un matelas qui offre un bon soutien, tout en étant confortable. Si vous dormez sur le côté, préférez un modèle à mémoire de forme qui soulage la pression sur les épaules et les hanches. Si, par contre, vous dormez sur le dos ou le ventre, un matelas plus ferme préviendra l’affaissement du bas du dos.
Limiter les sources de lumière bleue
Une chambre bien rangée favorise une bonne hygiène du sommeil, mais l’éclairage joue également un rôle déterminant. En effet, l’exposition à la lumière bleue en soirée perturbe la production de mélatonine et retarde l’endormissement.
Pour cela, évitez d’utiliser des écrans juste avant de dormir. Si cela est indispensable, activez le mode « lumière nocturne » de vos appareils ou portez des lunettes anti-lumière bleue. Optez pour un éclairage tamisé en fin de journée.
De plus, privilégiez les lampes avec une lumière chaude et évitez les LED blanc trop éclatant. Installez des rideaux occultant pour bloquer les lumières extérieures et favorisez un environnement sombre.
Réduire les nuisances sonores
Le bruit est l’un des principaux facteurs de troubles du sommeil. Si votre environnement est bruyant, investissez dans des solutions efficaces pour limiter les nuisances. Installez des rideaux épais qui absorbent les sons extérieurs et posez un tapis au sol pour atténuer les bruits de résonance. Utilisez une machine à bruit blanc qui masque les sons parasites et favorise un endormissement plus rapide.
Si votre chambre donne sur une rue passante, optez pour des fenêtres à double vitrage. Ou, si vous partagez un logement, placez des coussins et des textiles absorbants pour limiter l’écho. Dormez avec des bouchons d’oreilles si nécessaire.
Ne pas transformer la chambre en bureau
Travailler dans la chambre crée une association mentale entre cet espace et l’activité professionnelle, ce qui peut perturber votre endormissement. Pour cela, rangez tous vos dossiers et appareils de travail après utilisation pour ne pas garder un rappel constant de vos tâches professionnelles.
Si vous devez absolument installer un bureau, placez-le dans un coin bien délimité et séparez-le visuellement de votre lit avec un rideau ou une bibliothèque. De grâce, réservez votre chambre uniquement au sommeil et à la détente.
En prenant ces dispositions basiques, vous réussirez à coup sûr à faire de votre chambre une oasis de sommeil.